Прибавка в весе при беременности: нормы и отклонения
Прибавка веса у беременной — важный показатель. Безусловно, чтобы понять, нет ли у беременной той или иной патологии в прибавке веса, необходимо знать стандартные (усредненные) показатели. Кроме того, не помешают знания и из чего складываются данные показатели.
От чего зависит прибавка в весе у беременных?
- Общий вес прибавки в период беременности напрямую зависит от изначального веса женщины.
- Для полненьких представительниц прекрасного пола данный показатель должен составлять 8-9 кг за девять месяцев.
- Для женщин среднего телосложения прибавка должна быть чуть выше – 12-14 кг.
- Худышки во время вынашивания ребенка могут «оторваться» по полной, их масса тела к концу беременности может увеличиться на 15-16 килограмм.
- Врачи также учитывают и возраст беременной женщины, чем она старше, тем ее прибавка в весе будет больше.
- У женщин – спортсменок метаболизм (обмен веществ) лучше, поэтому они и набирают вес тяжелее.
Как распределяется набранный во время беременности вес?
- Львиную долю прибавки «съедает» сам малыш, ведь в среднем его вес составляет от 2 кг 800 грамм до 3,5 килограмм.
- Плацента и околоплодные воды весят около 1,5 кг.
- Матка становится больше в размере и прибавляет в весе 1 кг.
- Количество жидкости и крови в организме увеличиваются на 4 килограмма.
- Масса жировых накоплений и мышечных тканей увеличиваются на 3-4 кг.
Безусловно, все эти показатели индивидуальны.
Какая прибавка в весе при беременности считается нормальной: нормы прибавки по неделям
Контроль веса у беременных: советы
- Женщины, вынашивающие ребенка, должны в обязательном порядке следить за своим весом.
- Для этого им придется приобрести качественные весы и завести специальный дневник, в котором нужно будет фиксировать еженедельную прибавку.
- Производить взвешивание надо 1 раз в неделю в определенный день. Например, в субботу.
- Взвешивание производить утром до еды. Желательно вставать на весы в одной и той же ночной рубашке. Перед взвешиванием необходимо сходить в туалет.
Безусловно, высчитать прибавку в весе можно, лишь точно зная вес женщины на начало беременности. Итак, берем изначальный вес и высчитываем исходное ИМТ – индекс массы тела.
Высчитывается ИМС очень просто: массу тела (m) в кг необходимо разделить на рост (h) в м, возведенный в квадрат:
ИМС = m/h2
Например: женщина весит 50 кг, а ее рост составляет 160 см или 1,6 м, тогда ИМС рассчитывается так:
- Умножаем 1,6 на 1,6 = 2,56.
- Затем 50 делим на 2,56 =19,5.
- Итак, в данном случае ИМС равен 19,5
| Неделя | ИМТ меньше 18,5 | ИМТ меньше 18,5 до 25 | ИМТ более 30 |
| 4 | 0 — 0,9 кг | 0 – 0,7кг | 0 — 0,5 кг |
| 6 | 0 -1,4 кг | 0 – 1 кг | 0 – 0,6 кг |
| 8 | 0 – 1,6 кг | 0 – 1,2 кг | 0 – 0,7 кг |
| 10 | 0 – 1,8 кг | 0 – 1,3 кг | 0 – 0,8 кг |
| 12 | 0 – 2 кг | 0 – 1,5 кг | 0 – 1 кг |
| 14 | 0,5 – 2,7 кг | 0,5 – 2 кг | 0,5 – 1,2 кг |
| 16 | До 3,6 кг | до 3 кг | до 1,4 кг |
| 18 | до 4,6 кг | до 4 кг | до 2,3 кг |
| 20 | до 6 кг | до 5,9 кг | до 2,9 кг |
| 22 | до 7,2 кг | до 7 кг | до 3,4 кг |
| 24 | до 8,6 кг | до 8,5 кг | до 3,9 кг |
| 26 | до 10 кг | до 10 кг | до 5 кг |
| 28 | до 13 кг | до 11 кг | до 5,4 кг |
| 30 | до 14 кг | до 12 кг | до 5,9 кг |
| 32 | до 15 кг | до 13 кг | до 6,4 кг |
| 34 | до 16 кг | до 14 кг | до 7,3 кг |
| 36 | до 17 кг | до 15 кг | до 7,9 кг |
| 38 | до 18 кг | до 16 кг | до 8,6 кг |
| 40 | до 18 кг | до 16 кг | до 9,1 кг |
Большая прибавка в весе при беременности: какая диета поможет избежать патологии?
Избыточный набор веса у беременной может привести к самым серьезным последствиям:
- может подняться артериальное давление, развиться сахарный диабет,наступить ранее старение плаценты;
- не исключено развитие позднего токсикоза;
- излишняя прибавка иногда приводит к гипоксии плода и к серьезным осложнениям при родах.
- Набор веса более 2 килограмм за неделю – независимо от срока.
- Набор веса более 4 кг за первые три месяца.
- В третьем триместре набор более 800 г за неделю.
Если беременная женщина заметила один из этих признаков у себя, необходимо срочно обратиться к врачу. Скрытые отеки сможет обнаружить только гинеколог, поэтому не стоит пренебрегать плановыми осмотрами, даже при прекрасном самочувствии.
Как избежать набора лишних килограммов?
- Не есть за двоих, как советуют бабушки.
- Есть понемногу, но часто.
- Исключить запоры, которые неблагоприятно сказываются на организме не только беременной женщины, но и плода. Чтобы стул был регулярным, достаточно на ночь съесть порцию салата из свежей капусты, ежедневно съедать несколько штук кураги или две-три черносливины. Слабительное принимать только по назначению врача. Чаще всего беременным прописывают: Дюфалак, Лактулозу – Поли или Штада.
- Набирающая лишний вес будущая мама должна исключить из своего рациона сладости, выпечку, мороженое.
- Никаких пищевых добавок, кокосового и пальмового масла.
- Один раз в две недели не помешает устраивать разгрузочные дни. В эти дни можно немного ограничить количество потребляемой жидкости, есть нежирный творог, пить кефир, есть побольше овощей. Никакого голодания! Помните, вы теперь не одна.
- И, конечно же, не стоит забывать о ежедневных пеших прогулках на свежем воздухе!
Никакие, даже суперсовременные диеты для беременных женщин не подойдут.
Как составить меню беременной: советы
- В меню непременно должны присутствовать ежедневно не менее 300 граммов сложных углеводов, овощи и фрукты, рыба, мясо (постные сорта).
- Приготавливать пищу нужно на пару.
- Также продукты можно отваривать и тушить.
- Соль допускается лишь в количестве до 5 граммов в сутки.
- Очень полезны — овсяная и гречневая каши.
- А вот количество картофеля в своем рационе следует свести до минимума.
- Последний раз беременная женщина должна есть не позднее 19 часов, затем желательно совершить неторопливую прогулку.
Список продуктов, который должен быть на столе у женщины, вынашивающей ребенка:
- свежие яйца;
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- нежирное мясо и фарш;
- самые разнообразные крупы;
- орехи;
- хлебцы;
- сухофрукты.
Будущей маме следует отказаться от целого списка запрещенных продуктов для беременных, включающего в частности:
- любые копчености;
- жареные блюда;
- колбасные изделия;
- консервы;
- чипсы, магазинные сухарики, фаст-фуд.
Завтрак: обезжиренный творог со сметаной.
Ланч: галета и чай.
Обед: куриная лапша.
Полдник: сезонные фрукты.
Ужин: рис с рыбой.
За час до сна: стакан ряженки.
Некоторые врачи при избыточном весе рекомендуют беременным бессолевую диету. Переходить к такой диете нужно — постепенно снижая количество употребляемой соли. Однако многие врачи отвергают данную диету и рекомендуют остановиться на разгрузочных днях.
Маленькая прибавка в весе у беременной: причины, опасности
Самой частой причиной недобора веса при беременности становится токсикоз. Пища при токсикозе должна быть легкоусвояемой, рацион питания сбалансированным. Токсикоз является патологическим процессом адаптации женского организма к беременности. Ранним токсикозом (до третьего месяца) страдают около 60% женщин. Поздний токсикоз (третий триместр) требует профессионального наблюдения и лечения. Недостающий вес беременной может иметь довольно серьезные последствия не только для ее здоровья, но и для здоровья ее малыша.
- К отслоению плаценты.
- Патологическому развитию плаценты.
- К ранним, а точнее, преждевременным родам.
- К развитию врожденных патологий у плода.
- К анемии у новорожденного.
- К патологическому изменению в пропорциях тела.
- К недоразвитию органов.
- К развитию атеросклероза и гипертонии у ребенка.
Как набрать недостающий вес?
- Во-первых, есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.
- Во-вторых, собираясь на прогулку класть в сумочку и периодически доставать «вкусненький перекус»: бананы, йогурты и т.д.
- В-третьих, заправлять блюда маслом (оливковым, подсолнечным, сливочным), сметаной, сливками.
- В-четвертых, пить больше жидкости. Включить в свой рацион кисломолочные продукты.
- В-пятых, набрать вес помогут бутерброды с арахисовым маслом.
- В-шестых, вести спокойный образ жизни, не нервничать понапрасну.
Завтрак: отварная рыба с салатом и отварным картофелем. Чай с молоком.
Второй завтрак: пшенная каша со сливочным маслом. Яблоко.
Обед: рисовый суп с мясом, паровая котлета с гречневой кашей. Компот.
Полдник: творог с медом.
Ужин: рисовая каша на молоке. Отвар шиповника.
Перед сном: стакан ряженки.
В сутки можно съедать 100 г пшеничного или 200 г ржаного хлеба.
Надеемся, что наши советы вам помогут, и ваш вес всегда будет в норме. Правильное и здоровое питание во время беременности – это залог здоровья не только будущей мамы, но и ребенка.
Здоровья вам и вашему ребеночку!
Оцените статью
ваше мнение очень важно для нас
Загрузка...
