Лечебная гимнастика при сколиозе у детей — упражнения в картинках

 

В отдельных случаях сколиоза физические упражнения противопоказаны, поэтому перед занятиями требуется обязательная консультация врача!

Комплекс упражнений гимнастики для лечения и профилактики сколиоза у детей

  1. Исходное положение (ИП) – стоя на полу. Выпрямляем спинку и начинаем ходьбу на месте, при этом следим за правильностью осанки. Продолжительность упражнения 2-3 минуты.
    Блок 1
  2. ИП – стоя на полу. Встаем на носочки, медленно протягиваем руки вверх, поднимая их как можно выше. Задерживаем руки в таком положении на 3-4 секунды и медленно опускаем.
    Блок 2
  3. ИП – стоя на полу. Поднимаем и тянем руки вверх так же, как в упражнении №2, только ноги при этом опираются на всю ступню.
    Блок 3
  4. ИП – лежа на спине. Ложимся на ровную, твердую поверхность, вытянув руки параллельно туловищу. Затем одновременно сгибаем локоть левой руки и подтягиваем к нему согнутую в колене правую ногу. Повторяем упражнение с правой рукой и левой ногой. Стараемся не отрывать спину и голову от поверхности.
    Блок 4
  5. ИП – лежа на спине. Подтягиваем к груди одну ногу, согнутую в колене, обхватываем ее руками и держим 4-5 секунд. Затем медленно опускаем ногу и проделываем те же движения с другой ногой.
    Блок 5
  6. ИП – лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, стараясь прижать их к полу как можно сильнее. Поднимаем обе ноги приблизительно на 45о от уровня пола. Медленно отводим ноги, сначала в левую, затем в правую сторону. Возвращаемся в исходное положение.
    Блок 6
  7. ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди, одновременно делая хлопок руками под поднятыми ногами. Возвращаемся в ИП.
    Блок 7
  8. ИП – лежа на спине, плечи плотно прижаты к полу. Стараемся максимально потянуть ноги и спину. В таком положении лежим около 30 секунд.
    Блок 8
  9. ИП – лежа на спине. Приподнимаем ноги кверху и двигаем ими так, как будто крутим велосипедные педали. При этом стараемся не касаться пола ногами, и не приподнимать голову от поверхности.
    Блок 9
  10. ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем одну ногу вверх и делаем несколько круговых движений. Возвращаем ногу в ИП и повторяем упражнение со второй ногой.
    Блок 10
  11. ИП – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнимаем от пола сначала руки, а затем и ноги. Вытягивая спину, удерживаем такое положение тела в течение нескольких секунд. Можно выполнить несколько покачивающих движений, при этом, то руки, то ноги будут почти касаться пола.
    Блок 11
  12. ИП – лежа на животе. Заводим руки за голову и соединяем их на затылке в замок. Медленным движением отрываем голову от пола и приподнимаем. Прогибаем туловище и замираем на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение.
    Блок 12
  13. ИП – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Опираясь на ладони, приподнимаем как можно выше сначала одну, затем другую ногу. Стараемся приподнять конечности как можно выше.
    Блок 13
  14. ИП – стоя на четвереньках. Одновременно правую руку отрываем от пола, вытягиваем вперед и приподнимаем левую ногу. Замираем на несколько секунд и повторяем упражнение с левой рукой и правой ногой.
    Блок 14
  15. ИП – стоя на четвереньках. Поднимаем голову как можно выше и откидываем ее слегка назад, одновременно прогибаем спину. Стоим в таком положении несколько секунд и возвращаемся в ИП.
    Блок 15
  16. ИП – стоя на четвереньках. Опираясь на руки, выгибаем спину кверху, при этом голова опущена вниз. Подтягиваем одно колено как можно ближе к голове, после чего медленно возвращаем ногу на место. Повторяем упражнение со вторым коленом.
    Блок 16
  17. ИП – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Для выполнения упражнения потребуется палка небольшой длины. Берем ее, так чтобы руки располагались на ширине плеч. Поднимаем палку, заводя руки за голову, и одновременно прогибаем спину. При этом позвоночник не должен прогибаться более чем на 30о.
    Блок 17
  18. ИП – стоя на полу с палкой в руках, разведенных на произвольное расстояние. Заводим палку слегка за голову и немного отводим спину назад. Выполняем круговые движения туловищем, отклоняя ее не более, чем на 30о.
    Блок 18
  19. ИП – стоя на полу с палкой в руках. Заводим руки за голову. Отставляем назад одну ногу, одновременно делая пружинящие движения руками и прогибая назад позвоночник. Чередуем ноги, оставляя руки поднятыми над головой.
    Блок 19
  20. ИП – стоя на полу, руки с палкой подняты над головой. Поочередно отводим в сторону каждую ногу, не опуская рук.
    Блок 20
Поделитесь с друзьями: