lilia
Дата написания: 24.10.2018
Время на чтение: 11 мин

Что такое родительское выгорание: причины, стадии, признаки, советы от специалистов

Эмоциональное родительское выгорание является синдромом, при котором меняется поведение матери и отца по причине эмоционального перенапряжения, усталости и истощения нервной системы. Обычно данным синдромом страдают люди, работающие в сфере помощи, к примеру, доктора, сотрудники социальной службы, спасатели, учителя или медицинские работники. Однако родители тоже часто сталкиваются с данной проблемой, и не знают, как найти выход из ситуации.

Как избежать апатии и ненависти к малышу вследствие родительского выгорания? Как ликвидировать синдром, и какие у него существуют стадии? В этом следует разобраться.

Почему возникает эмоциональное выгорание у матерей — причины

Основные причины

  • Воспитание детей является тяжким делом, в большинстве случаев родители попросту не готовы к этому. Приходится менять сложившийся жизненный уклад с появлением на свет маленького члена семьи.
  • Мать не высыпается ночами, вынуждена постоянно кормить карапуза.
  • Родители боятся совершить неправильные действия, навредить малышу.
  • Катастрофически не хватает времени не то что на себя, но и на полноценный отдых.
  • Многие семьи испытывают при рождении малыша существенные трудности с финансами, не могут надеяться на помощь родственников, не в состоянии приобрести собственное жилье и решить другие вопросы.

В силу этих причин родительское нервное состояние сильно ухудшается, происходят срывы, начинается депрессия и тотальная усталость.

Большинство людей уверено, что выгорание происходит исключительно с матерями, но это всеобщее заблуждение. Отцы, дедушки и бабушки тоже могут заработать синдром.

материнское выгорание

Обычно выгорание становится заметным у:

  • многодетных отцов и матерей;
  • родителей часто болеющего карапуза;
  • работающих матерей, ведь они стремятся выполнить несколько задач одновременно;
  • родителей, оставшихся без помощи родственников;
  • родителей, сталкивающихся с неврологическими проблемами в детском возрасте;
  • людей с синдромом отличника, они стремятся всегда достичь идеального результата.

И. Суслов, психолог:

У каких-то родителей усталость может наступить практически сразу, у кого-то – после рождения очередного ребенка или на определенном году жизни ребенка, а кто-то вообще не понимает, о чем идет речь – родительская усталость им неведома или кратковременна, причем вне зависимости от количества и возраста детей.– Синдром эмоционального выгорания проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему в жизни человека. Качество жизни ухудшается, в дальнейшем могут развиваться невротические расстройства и психосоматические заболевания.

Люди не похожи друг на друга: у всех разные характеры, истории жизни со своим количеством и масштабом психотравм, устройство и сила психики, мировоззрение, ценности, интересы, возраст, интеллект, материальные возможности, состав семьи и так далее.


Как проявляется родительское выгорание — стадии и симптомы

Минусы
Выявить синдром выгорания возможно по изменившемуся поведению матери и отца. Симптоматикой эмоционального напряжения могут быть:

  • усталость;
  • отсутствие желания выполнять обычные действия или работа в автоматическом режиме;
  • постоянные слезы;
  • апатичность;
  • равнодушие или раздражительность в отношении ребенка;
  • постоянная тревога и состояние депрессии;
  • нежелание общения.

родительское выгорание

Специалисты отмечают три основные стадии выгорания:

  1. Сначала происходит выдерживание. Такая стадия вызывает состояние, когда родители ощущают, что не справляются с обязанностями, но стремятся, во что бы то ни стало их выполнять. Человек начинает раздражаться по любым поводам, винит себя за то, что является плохим родителем, не в состоянии дать ребенку требуемое. Такие мысли вызывают агрессию ко всем окружающим и членам семьи, вслед за этим приходит чувство вины и слезы. Родитель обрастает комплексами, у него падает самооценка, появляется чувство тревоги, а нервное истощение стремительно нарастает. Дети вследствие эмоциональной нестабильности матери и отца начинают плакать и капризничать, родители еще больше раздражаются.
  2. При наступлении второй стадии родители не могут выдержать напряжения. Они понимают, что хотят все бросить и остаться в одиночестве. Мать с отцом осознают, что больше не хотят существовать привычным образом, им это не под силу.
  3. Третья стадия приносит кардинальные изменения в характере личности. Психика родителей при выгорании включает собственные защитные механизмы, поэтому мать с отцом обвиняют любимое чадо во всех смертных грехах, с ненавистью относятся к членам семьи. Мать или отец вместо выражения любви и поддержки стремятся унизить ребенка и постоянно контролировать. В такой ситуации незамедлительно требуется помощь специалиста.

Важно! При обнаружении симптоматики нервного выгорания следует обязательно посетить специалиста, иначе может стать слишком поздно.

Психолог, педагог и публицист, автор книг по психологии Л. Петрановская:

Когда человек пребывает в этом состоянии он не способен ни на какие новые стратегии. Психика включает «режим экономии» и ты можешь только как лошадка ходить по известной заданной дорожке и не предпринимать ничего нового.

Поэтому заботиться о том, чего ты будешь хотеть, когда тебе будет плохо — надо до того, как это случится, заранее. Потому что, когда вы будете выгоревшим, вы не будете способны о себе позаботиться. Составьте список людей, к кому вы обратитесь за помощью: мама, свекровь, подруга, соседка — кто придет и поможет. А когда человек уже окрепнет, можно начинать думать, а чего я хочу.


Выход есть! Советы родителям от специалистов

Если человек замечает у себя или родственника симптомы родительского выгорания, необходимо в срочном порядке избавиться от проблемы до перехода в последнюю, и самую сложную, стадию.

  • Полноценный отдых

Организм нуждается в полноценном отдыхе. Рекомендуется отправиться в отпуск, отдохнуть, заняться собой и своим хобби. Организм постепенно будет восстанавливать силы и накапливать резервы, в итоге человек придет в нормальное расположение духа и будет заниматься привычными делами с удовольствием.

  • Просьбы о помощи

Нужно обязательно просить близких и друзей о помощи с ребенком. Следует постараться и избавить себя от некоторых повседневных дел. Можно сходить в магазин за продуктами, пока бабушка гуляет с ребенком или занимается уборкой в жилище. Особенно нуждаются в помощи одинокие родители в семействе.

  • Принятие несовершенства

Нужно осознать, что идеальных людей не бывает, они имеют недостатки. Также нужно научиться лояльному восприятию себя с далеко не идеальными чертами характера.

  • Забыть про дела

Необходимо забыть о второстепенных делах, пусть даже их скопилось великое множество. Нужно в первую очередь думать о себе и своем психологическом состоянии, ведь замученный родитель не в состоянии дать любовь и заботу ребенку, своевременно оказать ему поддержку и помощь.

  • Выспаться

Мать и отец должны обеспечить себе полноценный отдых и сон в течение восьми часов. Высыпаться требуется хоть несколько раз в неделю, иначе организму грозит истощение. Рекомендуется ложиться спать примерно в 22 часа, а вставать около 8. Специалисты считают такой график оптимальным для хорошего самочувствия.

  • Поиск внутренних ресурсов

Необходимо находить занятия для удовольствия в любой ситуации. Можно заняться давно заброшенным увлечением, посетить кафе или салон, сходить в кинотеатр или отправиться на природу.

  • Без вины виноват

Стоит забыть об ощущении вины по причине потраченных средств на платье или тысячный конструктор для чада. Также не нужно переживать, если родители оставили ребенка у бабушки и с дедушкой и отправились отдыхать. Малыш не брошен на произвол судьбы, ему тоже нужно иногда сменить обстановку. Если родители радуются жизни, чувствуют себя хорошо, то и ребенок почувствует положительные эмоции.

Важно! Не стоит доходить до крайностей и заниматься исключительно собственным удовольствием. Все хорошо в меру, поэтому следует сохранять баланс и общаться с ребенком и другими членами семьи.

  • Регулярное питание

Многие родители стремятся подстроиться под график маленького члена семьи, забывают о себе. Однако нужно помнить о полноценном и вкусном питании, желательно не меньше трех раз в день. Мать и отец имеют полное право спокойно пообедать, пока ребенок будет под присмотром других взрослых.

  • Частые прогулки

Необходимо гулять не меньше одного часа в день, ведь свежий воздух благотворно влияет на эмоциональное состояние человека. Нужно понимать, что не стоит стремиться к идеалу. Рекомендуется стать терпимей к себе, перестать винить себя и прислушиваться к мнению окружающих.

  • Получение удовольствия от общения

Рекомендуется научиться получать удовольствие от общения с ребенком, ведь родители, неизменно, любят свое чадо, радуются его успехам и готовы поддерживать в любой ситуации. Можно просто проводить время вместе, как можно чаще смеяться и обниматься. Общение обязательно порадует как мать с отцом, так и любимого малыша.

Важно! Третья стадия выгорания родителей лечится только под контролем специалистов, психологов или невропатологов. Если человек достиг критической отметки в эмоциональном опустошении, то нельзя справляться с этим без посторонней помощи.

Психолог Н. Науменко:

Чтобы избежать выгорания, – советует , – надо стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки, не брать на себя слишком много, уметь переключаться с одного вида деятельности на другой. Не надо стараться конкурировать с другими семьями (например, у подруги все дети учатся в музыкальной школе, значит, и у меня должны). Чрезмерное стремление быть не хуже всех может порождать тревогу и беспокойство. Матери необходимо и эмоциональное общение – когда ты анализируешь свои чувства и обсуждаешь проблемы с другими людьми, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным

Что в итоге?

Родительское выгорание наступает только с течением времени, это не происходит внезапно. Невозможно моментально избавиться от него. Если родители перестали испытывать удовольствие и радость от жизни, то нужно в срочном порядке избавляться от проблемы.

Воспитывать ребенка очень трудно, ведь требуется постоянно работать над собой и восстанавливать ресурсы родителей. Никогда не сможет заменить малышу полноценное общение с мамой и папой, их внимание и заботу, материальное благополучие и другие блага, если родители будут постоянно испытывать раздражение и ненависть ко всему миру.

Оцените статью
ваше мнение очень важно для нас

Загрузка...
Подписка

рассылка baragozik

За подписку, оформленную до 31.07.2021 дарим курс психолога Анны Петровой «Как воспитать сильную личность»
Adblock
detector