Что такое родительское выгорание: причины, стадии, признаки, советы от специалистов

Эмоциональное родительское выгорание является синдромом, при котором меняется поведение матери и отца по причине эмоционального перенапряжения, усталости и истощения нервной системы. Обычно данным синдромом страдают люди, работающие в сфере помощи, к примеру, доктора, сотрудники социальной службы, спасатели, учителя или медицинские работники. Однако родители тоже часто сталкиваются с данной проблемой, и не знают, как найти выход из ситуации.

Как избежать апатии и ненависти к малышу вследствие родительского выгорания? Как ликвидировать синдром, и какие у него существуют стадии? В этом следует разобраться.

Почему возникает эмоциональное выгорание у матерей — причины

Основные причины

  • Воспитание детей является тяжким делом, в большинстве случаев родители попросту не готовы к этому. Приходится менять сложившийся жизненный уклад с появлением на свет маленького члена семьи.
  • Мать не высыпается ночами, вынуждена постоянно кормить карапуза.
  • Родители боятся совершить неправильные действия, навредить малышу.
  • Катастрофически не хватает времени не то что на себя, но и на полноценный отдых.
  • Многие семьи испытывают при рождении малыша существенные трудности с финансами, не могут надеяться на помощь родственников, не в состоянии приобрести собственное жилье и решить другие вопросы.

В силу этих причин родительское нервное состояние сильно ухудшается, происходят срывы, начинается депрессия и тотальная усталость.

Большинство людей уверено, что выгорание происходит исключительно с матерями, но это всеобщее заблуждение. Отцы, дедушки и бабушки тоже могут заработать синдром.

материнское выгорание

Обычно выгорание становится заметным у:

  • многодетных отцов и матерей;
  • родителей часто болеющего карапуза;
  • работающих матерей, ведь они стремятся выполнить несколько задач одновременно;
  • родителей, оставшихся без помощи родственников;
  • родителей, сталкивающихся с неврологическими проблемами в детском возрасте;
  • людей с синдромом отличника, они стремятся всегда достичь идеального результата.

И. Суслов, психолог:

У каких-то родителей усталость может наступить практически сразу, у кого-то – после рождения очередного ребенка или на определенном году жизни ребенка, а кто-то вообще не понимает, о чем идет речь – родительская усталость им неведома или кратковременна, причем вне зависимости от количества и возраста детей.– Синдром эмоционального выгорания проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему в жизни человека. Качество жизни ухудшается, в дальнейшем могут развиваться невротические расстройства и психосоматические заболевания.

Люди не похожи друг на друга: у всех разные характеры, истории жизни со своим количеством и масштабом психотравм, устройство и сила психики, мировоззрение, ценности, интересы, возраст, интеллект, материальные возможности, состав семьи и так далее.


Как проявляется родительское выгорание — стадии и симптомы

Выявить синдром выгорания возможно по изменившемуся поведению матери и отца. Симптоматикой эмоционального напряжения могут быть:

  • усталость;
  • отсутствие желания выполнять обычные действия или работа в автоматическом режиме;
  • постоянные слезы;
  • апатичность;
  • равнодушие или раздражительность в отношении ребенка;
  • постоянная тревога и состояние депрессии;
  • нежелание общения.

родительское выгорание

Специалисты отмечают три основные стадии выгорания:

  1. Сначала происходит выдерживание. Такая стадия вызывает состояние, когда родители ощущают, что не справляются с обязанностями, но стремятся, во что бы то ни стало их выполнять. Человек начинает раздражаться по любым поводам, винит себя за то, что является плохим родителем, не в состоянии дать ребенку требуемое. Такие мысли вызывают агрессию ко всем окружающим и членам семьи, вслед за этим приходит чувство вины и слезы. Родитель обрастает комплексами, у него падает самооценка, появляется чувство тревоги, а нервное истощение стремительно нарастает. Дети вследствие эмоциональной нестабильности матери и отца начинают плакать и капризничать, родители еще больше раздражаются.
  2. При наступлении второй стадии родители не могут выдержать напряжения. Они понимают, что хотят все бросить и остаться в одиночестве. Мать с отцом осознают, что больше не хотят существовать привычным образом, им это не под силу.
  3. Третья стадия приносит кардинальные изменения в характере личности. Психика родителей при выгорании включает собственные защитные механизмы, поэтому мать с отцом обвиняют любимое чадо во всех смертных грехах, с ненавистью относятся к членам семьи. Мать или отец вместо выражения любви и поддержки стремятся унизить ребенка и постоянно контролировать. В такой ситуации незамедлительно требуется помощь специалиста.

Важно! При обнаружении симптоматики нервного выгорания следует обязательно посетить специалиста, иначе может стать слишком поздно.

Психолог, педагог и публицист, автор книг по психологии Л. Петрановская:

Когда человек пребывает в этом состоянии он не способен ни на какие новые стратегии. Психика включает «режим экономии» и ты можешь только как лошадка ходить по известной заданной дорожке и не предпринимать ничего нового.

Поэтому заботиться о том, чего ты будешь хотеть, когда тебе будет плохо — надо до того, как это случится, заранее. Потому что, когда вы будете выгоревшим, вы не будете способны о себе позаботиться. Составьте список людей, к кому вы обратитесь за помощью: мама, свекровь, подруга, соседка — кто придет и поможет. А когда человек уже окрепнет, можно начинать думать, а чего я хочу.


Выход есть! Советы родителям от специалистов

Если человек замечает у себя или родственника симптомы родительского выгорания, необходимо в срочном порядке избавиться от проблемы до перехода в последнюю, и самую сложную, стадию.

  • Полноценный отдых

Организм нуждается в полноценном отдыхе. Рекомендуется отправиться в отпуск, отдохнуть, заняться собой и своим хобби. Организм постепенно будет восстанавливать силы и накапливать резервы, в итоге человек придет в нормальное расположение духа и будет заниматься привычными делами с удовольствием.

  • Просьбы о помощи

Нужно обязательно просить близких и друзей о помощи с ребенком. Следует постараться и избавить себя от некоторых повседневных дел. Можно сходить в магазин за продуктами, пока бабушка гуляет с ребенком или занимается уборкой в жилище. Особенно нуждаются в помощи одинокие родители в семействе.

  • Принятие несовершенства

Нужно осознать, что идеальных людей не бывает, они имеют недостатки. Также нужно научиться лояльному восприятию себя с далеко не идеальными чертами характера.

  • Забыть про дела

Необходимо забыть о второстепенных делах, пусть даже их скопилось великое множество. Нужно в первую очередь думать о себе и своем психологическом состоянии, ведь замученный родитель не в состоянии дать любовь и заботу ребенку, своевременно оказать ему поддержку и помощь.

  • Выспаться

Мать и отец должны обеспечить себе полноценный отдых и сон в течение восьми часов. Высыпаться требуется хоть несколько раз в неделю, иначе организму грозит истощение. Рекомендуется ложиться спать примерно в 22 часа, а вставать около 8. Специалисты считают такой график оптимальным для хорошего самочувствия.

  • Поиск внутренних ресурсов

Необходимо находить занятия для удовольствия в любой ситуации. Можно заняться давно заброшенным увлечением, посетить кафе или салон, сходить в кинотеатр или отправиться на природу.

  • Без вины виноват

Стоит забыть об ощущении вины по причине потраченных средств на платье или тысячный конструктор для чада. Также не нужно переживать, если родители оставили ребенка у бабушки и с дедушкой и отправились отдыхать. Малыш не брошен на произвол судьбы, ему тоже нужно иногда сменить обстановку. Если родители радуются жизни, чувствуют себя хорошо, то и ребенок почувствует положительные эмоции.

Важно! Не стоит доходить до крайностей и заниматься исключительно собственным удовольствием. Все хорошо в меру, поэтому следует сохранять баланс и общаться с ребенком и другими членами семьи.

  • Регулярное питание

Многие родители стремятся подстроиться под график маленького члена семьи, забывают о себе. Однако нужно помнить о полноценном и вкусном питании, желательно не меньше трех раз в день. Мать и отец имеют полное право спокойно пообедать, пока ребенок будет под присмотром других взрослых.

  • Частые прогулки

Необходимо гулять не меньше одного часа в день, ведь свежий воздух благотворно влияет на эмоциональное состояние человека. Нужно понимать, что не стоит стремиться к идеалу. Рекомендуется стать терпимей к себе, перестать винить себя и прислушиваться к мнению окружающих.

  • Получение удовольствия от общения

Рекомендуется научиться получать удовольствие от общения с ребенком, ведь родители, неизменно, любят свое чадо, радуются его успехам и готовы поддерживать в любой ситуации. Можно просто проводить время вместе, как можно чаще смеяться и обниматься. Общение обязательно порадует как мать с отцом, так и любимого малыша.

Важно! Третья стадия выгорания родителей лечится только под контролем специалистов, психологов или невропатологов. Если человек достиг критической отметки в эмоциональном опустошении, то нельзя справляться с этим без посторонней помощи.

Психолог Н. Науменко:

Чтобы избежать выгорания, – советует , – надо стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки, не брать на себя слишком много, уметь переключаться с одного вида деятельности на другой. Не надо стараться конкурировать с другими семьями (например, у подруги все дети учатся в музыкальной школе, значит, и у меня должны). Чрезмерное стремление быть не хуже всех может порождать тревогу и беспокойство. Матери необходимо и эмоциональное общение – когда ты анализируешь свои чувства и обсуждаешь проблемы с другими людьми, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным

Что в итоге?

Родительское выгорание наступает только с течением времени, это не происходит внезапно. Невозможно моментально избавиться от него. Если родители перестали испытывать удовольствие и радость от жизни, то нужно в срочном порядке избавляться от проблемы.

Воспитывать ребенка очень трудно, ведь требуется постоянно работать над собой и восстанавливать ресурсы родителей. Никогда не сможет заменить малышу полноценное общение с мамой и папой, их внимание и заботу, материальное благополучие и другие блага, если родители будут постоянно испытывать раздражение и ненависть ко всему миру.

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *